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初级瘦身减肥瑜伽有哪些
2022-09-10

有一些初级瘦身减肥瑜伽,锻炼起来非常方便,并且减肥的效果也很明显,很多朋友一学就会,但是应当注意,在锻练瑜伽的过程当中,不要一开始就做高难度的动作,这样有可能导致身体受到意外伤害,最好先从最简单的瑜伽暖身动作开始,使身体逐渐过渡到一个高水平的瑜伽锻炼状态。关于初级瘦身减肥瑜伽请看下面的介绍。

大鹏展翅:站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,停住10-15秒,然后慢慢放下。接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重复5次。靠墙幻椅式:靠墙站直,两脚分开与肩同宽,脚趾稍稍向外,两手叉腰,目视前方。背部贴墙,弯曲膝盖,慢慢下蹲,膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位,重复10次。

手臂伸展:两腿分开略比肩宽,脚趾稍向外,两手屈肘在头顶交叠。左手按住右手肘并将其下压,停住10-15秒,换手重复相同动作。简易舞蹈式:两腿打开约1个半肩宽,腰背挺直,双手插腰。然后将左腿向后屈膝,左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提,保持10-15秒后放下,换腿重复,左右交替做10次。

在训练瑜伽的时候,非常强调呼吸,我们每做一个瑜伽动作的时候,至少应当保证3到5次左右的呼吸,通过瑜伽的锻炼会让我们的心情感觉愉悦,而不是让我们的身体感觉到酸痛疲惫,所以说锻炼的时候,最开始量不能很大,否则容易使得我们产生畏难情绪,这样对以后的锻炼没有好处。

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